Page 257 - Salud, Prevención de Adicciones y Juventud Gitana

(II.29) CAMBIANDO LOS PENSAMIENTOSTEMAAUTOCONTROLOBJETIVOTener autocontrol ante situaciones con ictivas cambiando nues- tros pensamientos de una manera racional.REFERENCIAAdaptada de: Cambiando pensamientos: la botella (Martínez y otros: 68 y 69).DURACIÓN60 minutos.MATERIAL• Botella de plástico (vacía) y rotulador (para dibujar en la bote- lla).CONCEPTOS PREVIOSAutocontrol. Afectividad. Emoción. Factor de riesgo. Factor de protección.CÓMO REALIZAR LA ACTIVIDAD:1. El facilitador/a explica que una de las herramientas más poderosas que tene- mos para controlar las emociones es cambiar los pensamientos de una ma- nera racional. Se puede profundizar más en base a la siguiente información:• Cuando se piensa de manera poco racional (por ejemplo, exagerando las consecuencias negativas de lo que nos ocurre, generalizando a par- tir de un detalle insigni cante, sacando conclusiones precipitadas sin tener base real para ello, etc.), los sentimientos son más tristes, ansio- sos, depresivos, etc.• No hay que ser poco realista y ponerse metas imposibles (por nuestras capacidades o posibilidades).• El objetivo del pensamiento racional es poder ver todas las alternativas posibles de una manera realista. Y ante todo intentar ser positivo ante las posibilidades que se nos presentan.2. El facilitador/a explica que van a intentar cambiar sus pensamientos actuan- do de forma positiva a través de la siguiente dinámica (les permitirá valorar una misma situación de forma positiva y negativa).• El grupo debe colocarse en círculo.• Escribir en un extremo de una botella vacía el signo positivo “+” y en elotro extremo el negativo “-“.• Se hace girar la botella sobre sí misma, de modo que cada extremo señale a alguno de los/as participantes.• Elegir una de las situaciones (ver "Ejemplo de Situación").• A quien le toque el signo “-“ tiene que hacer una valoración negativa de la situación y a quien le toque el signo “+” valorar la misma situación pero de forma positiva.257ITINERARIO 2: ADOLESCENTES, de 13 a 16/18 años